焦虑强迫的人是非常痛苦的，他们总是杂念不断，脑子里好像总是有声音，无休无止，越想停下来，越是停不下来。

他们迫切希望能赶紧好起来，不要再被焦虑强迫找上门。就像强迫清洗的朋友，那一双手，随便谁看到都会心疼。

他们找了很多办法，可是就是好不起来。

从事心理咨询快十年了，我突然发现，凡是不靠吃药走出焦虑、强迫的患者，都有一个共性，那就是不再和自己较劲，不再追求完美，吃得了心理上的苦。

这种苦是需要我们自己去吃的，它不是焦虑强迫本身的苦，而是接纳的苦。

01

何为接纳的苦

接纳两个字说起来轻飘飘，到底是怎么回事呢？

很多人认为，出现哪里不舒服了，就去治哪里。就像很多人头痛医头，脚疼医脚，但是焦虑强迫却不是那么简单，不是你直接医焦虑强迫就会好。

或许，你会觉得我这么说太矛盾了，但是就是很多人不清楚这点，才总是好不了。

试着想一下，当一个焦虑的人在你面前，你告诉他，你不要焦虑，这有用吗？该焦虑还是会焦虑的，该强迫还是强迫。

但是，如果试着做到接纳，一切就会迎刃而解。

为了说明白这点，我给大家讲一个我曾经听过的小故事：

一位被强迫念头控制很多年的年轻人，为了解决自己的问题，他上山请教一位大师。

在这个清晨，他痛苦地问：“大师，我脑子里的强迫念头就像秋天的落叶，纷飞不止，我已经很努力在清扫它们了，可是它们反而变得越来越多。我到底应该怎么办啊？”

大师听了他的问题，没有直接回答他，而是请他直接拿着扫把来帮忙扫落叶。

庭院里到处都是金黄的银杏叶。他拿起扫把，非常努力地扫。等他扫完这一片，回头看，之前扫过的地方又有落叶了。他只能反反复复地扫，他想彻底把叶子扫干净，可是怎么都扫不干净，总是会有被风吹落的叶子。

大师坐在一边，静静看着他。后来，大师把他叫到身边，跟他说：“先别扫了，你坐下来，看看这些落叶。”

他坐下来，但是他依旧痛苦不安。当他开始慢慢“看”这些落叶的时候，他发现这些落叶它们是那么不同，完全没有相同的两片落叶，落叶的颜色也有差异。风还在继续，当叶子被风吹落的时候，竟然那么唯美。他静静地感受风，看着叶落，而不是想着去“清扫”它们。

也不知道过了多久，风停了。大师轻声说：“你看，当你不再与落叶对抗，只是看着它们，你看着它们落下来，看着它们掉在地上。当你不再把它们当作必须消灭的敌人的时候，它们反而变成了美丽的风景。你的心是不是就静下来了。”

他听完大师的话，豁然开朗。那么你呢？看完这个故事，有什么感受吗？

这个故事的“落叶”是不是就是我们脑子里焦虑强迫的念头，当我们不再去打扫，只是去观察的时候，实际上改变悄然发生。这就是接纳的神奇之处。

02

如何吃苦

接纳的苦，要怎么吃？在这里，分享亦止法给大家。

亦止法，就是在帮助我们从焦虑强迫中跳出来，不再去和它们对抗，而是学会以一位观察者的身份来看见焦虑强迫。

具体怎么做呢？也就是对你看到、听到、闻到、感觉到、想到、尝到或者是所思所想、所作所为，都进行描述然后加上亦是如此。

举个例子：

当你焦虑时，你不要对自己说：“完蛋了，我又焦虑了，你快滚，你别找我。”而是试着去“吃苦”：“我又焦虑了，亦是如此；我感到我的心跳得好快，亦是如此；我的手也抖起来了，亦是如此；我是不是又要失控了，亦是如此；我感觉自己都出不赢气了，亦是如此；我很难受，亦是如此......”（关于亦止法相关练习推荐大家去看《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书）

你就只是这样，一遍一遍地做着练习就好。在这个过程，你会发现你是活在此时此刻的，而且一切感觉都是变化的。

03

写在最后

康复，不是说一个人从此以后再也没有焦虑强迫的念头了，不现实也不符合人性。

但是，当你吃了接纳的苦，你会发现，当焦虑强迫再次出现的时候，你只是知道，但是你不会再被它们牵着鼻子走了。你知道它会来，它也会走，仅此而已。

吃这份苦，需要勇气，更需要坚持。请你带着自己的决心，开始练习吧。相信不久之后，你会爱上吃这份苦。等你好消息。